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¿Cómo evitar el estrés en el trabajo?

¿Cómo evitar el estrés en el trabajo?

Vamos a ver ¿cómo evitar el estrés en el trabajo? aunque esto también te servirá de forma general para los síntomas de estrés y ansiedad.

Este es un artículo con recomendaciones sencillas pues de nada te servirá si complico las recomendaciones por eso esfuérzate por aplicar las recomendaciones que te voy a dar que son muy importantes.

Antes de ir a las recomendaciones debo hablar sobre algunas cosas muy importantes como:

Sintomas de estrés

Para aclarar lo que voy a compartirte debes saber que con estrés me refiero a la carga neuronal que se produce en tu cerebro. Te digo esto pues también hay un estrés oxidativo que se produce en el cuerpo cuando no se cuida la salud.

El síntoma de estrés más común son los ataques de ansiedad o la famosa crisis de ansiedad. Esto es muy importante para saber cómo combatir el estrés.

Una de las consecuencias también suelen ser las depresiones para lo cual te recomiendo bastante revisar este tratamiento natural: [Tratamiento natural para la depresión].

Si sufres de Migraña aquí también hay un [Tratamiento natural para el dolor de cabeza].

 

¿Cómo evitar el estrés en el trabajo?

Ahora si, continuemos con recomendaciones puntuales para saber cómo evitar el estrés.

Beneficios del agua

Beneficios del agua | ¿Cómo evitar el estrés en el trabajo?

Encontrarás que el agua tiene excelentes beneficios y si no me crees entonces pregúntale a tus plantas. No sólo eso, sino que tú mismo eres 55-60% agua.

El agua te ayudará a calmarte y relajarte. No sólo tomar agua fresca sino hasta el sonido del agua en la naturaleza ha demostrado ser algo muy reconfortante.

Como consecuencia no te recomiendo consumir ningún otro líquido, en especial porque la mayoría tiene mucha azúcar y algunos otros contienen cafeína lo cual te puede producir más estrés, migraña, y dolores de cabeza genéricos.

Respirar bien

Respirar bien | ¿Cómo evitar el estrés en el trabajo?

Cuando no hay suficiente oxígeno, nuestro cerebro sufre bastante. Por eso es un nutriente fundamental para el óptimo funcionamiento de nuestro cerebro. Mientras mejor respires, más fuerte será tu cerebro.

Lo que te recomiendo es que respires profundo por 10 minutos cada día. Sólo cierra tus ojos y enfócate en respirar profundo. Para convertirlo en un hábito asegúrate de poner una alarma o un recordatorio.

Este ejercicio de 10 minutos es el que yo uso aún sin tener estrés pues me ayuda a renovar fuerzas para poder seguir trabajando.

Obviamente, si quieres hacer varias sesiones de 10 minutos lo puedes hacer. Pero cómo mínimo que sea una sesión de 10 minutos.

Te recomiendo ver este video sobre meditación en donde hablo sobre este ejercicio de respiración: [Meditación de una respiración].

Caminar o correr

Caminar o correr | ¿Cómo evitar el estrés en el trabajo?

Algunas empresas tienen su propio gimnasio lo cual puede ser útil, pero aún si no lo tienes no importa en lo más mínimo. Porque para caminar o correr no necesitas de nada más.

Lo que te recomiendo es que al igual que cuando tomas 10 minutos para respirar profundo, también toma otros 10 minutos para caminar así sea por la oficina.

Lo que yo suelo hacer es tomar un tiempo de forma aleatoria en donde hago ejercicio o simplemente camino. Para hacer ejercicio no necesitas de un gimnasio, basta con hacer sentadillas, planchas, abdominales, y todo lo que se te ocurra.

El beneficio de hacer ejercicio, acompañado de una respiración profunda, es que te ofrece bastante energía, mejora tu ánimo y evitas en gran manera el estrés.

Todas las frutas

Todas las frutas | ¿Cómo evitar el estrés en el trabajo?

Todas las frutas son buenas para la salud, y si haz escuchado a personas que dicen que la fruta es mala entonces revisa esta investigación que hice en donde demuestro por qué [la fruta es fundamental para la salud].

Uno de los beneficios es que las frutas te proveen de energía, y de nutrientes que evitan o reducen el desgasto físico por lo tanto será menos probable que sufras de estrés, migraña u otros.

Tengo la certeza que por lo menos tienes una fruta que te encanta entonces empieza con esa. Lleva varias frutas contigo para comer en el trabajo o donde sea que vayas.

Aparte también hice un video explicativo de los beneficios y trascendencia que tiene la fruta: [No comas fruta].

Impacto ambiental

Impacto ambiental | ¿Cómo evitar el estrés en el trabajo?

El medio ambiente tiene un fuerte impacto sobre nuestro bienestar. No hay nada peor que la civilización la cual nos separa de nuestro medio ambiente natural.

Por eso lo que puedes hacer es tener una ventana abierta en tu oficina para que fluya el aire puro lo cual es muy importante para hacer el ejercicio de 10 minutos. También es muy bueno que tengas plantas o si tienes una vista al parque sería genial.

Es muy importante que tu espacio de trabajo sea cómodo. La naturaleza y en general el color verde te va a producir calma y tranquilidad, lo cual, como podrás imaginar es muy bueno para evitar el estrés.

 

Esas eran prácticamente todas mis recomendaciones pero aún me queda una recomendación muy poderosa y se trata de:

Gratitud

Gratitud | ¿Cómo evitar el estrés en el trabajo?

La gratitud es una herramienta muy poderosa para ser feliz. Es tan sencillo como pensar en aquellas cosas por las cuales estás agradecido. Lo puedes hacer incluso antes de dormir y es lo que te va a sacar una sonrisa siempre.

No conozco la primera persona que no tenga nada por lo cual estar agradecido. Siempre hay algo nuevo todos los días.

La gratitud será tu mejor herramienta ante la depresión, ansiedad y estrés.

 

Sinceramente espero que estas recomendaciones sobre cómo evitar el estrés te sean de gran ayuda y si tienes algunas dudas, házmelas llegar.

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Jordy Madueño :Me enfoco en Medicina Natural ¿por qué? por que siempre hay alternativas naturales que son mucho mejores. Por eso.