Las enfermedades cardiovasculares tienen el 1er lugar como la causa de muerte a nivel mundial. Lo cual realmente te hace pensar debo cuidar mi corazón.

Si estás leyendo esto es principalmente por que tienes algún tipo de problema cardiovascular o porque tienes miedo de desarrollarlo. Sé que las estadísticas son alarmantes y pueden producir temor, pero esa no es la idea que te quiero compartir.

La idea que me interesa infundir en tu mente y corazón es la de llevar una mejor calidad de vida, eso no significa viajar por el mundo o de ir de fiesta en fiesta. Una mejor calidad de vida se trata de ser capaz de disfrutar todas estas cosas sin preocupaciones.

Me explico mejor, no es lo mismo viajar por todo el mundo teniendo dolores periódicos o no poder experimentar nuevas experiencias por problemas de salud. En cambio con buena salud puedes disfrutar cada experiencia de tu viaje por el mundo. Y esto aplica para todo aspecto de tu vida.

Sé que quieres aprovechar al máximo tu vida y para eso debemos eliminar toda oportunidad de desarrollar alguna enfermedad que te lo impida. Y en este artículo nos vamos a enfocar en las enfermedades cardiovasculares.

Según la “American Heart Association” o AHA, las principales causas para desarrollar enfermedades cardiovasculares son:
1. Mala nutrición.
2. Inactividad física.

También incluyen el consumir tabaco y la obesidad, pero me parece que estas entran en la categoría de mala nutrición.

Lo terrible está en que es algo que no podemos ignorar sabiendo que una de cada tres muertes en Estados Unidos es por enfermedades cardiovasculares. Si ya sé que seguramente no vives en Estados Unidos, pero ese no es el punto, pues la idea principal es que sufrir una enfermedad cardiovascular es fatal.

Así que considerando estas causas me atrevo a darte ciertas recomendaciones para evitar las enfermedades cardiovasculares y también para tratarlas en caso de que ya tengas algún problema en tu corazón.

Cuidar mi corazón

Consejos para cuidar mi corazón

Alimentación

Lenus | Cuidar mi corazón

En primer lugar te quiero recomendar que sigas este [plan nutricional] y quiero resaltar la importancia de cenar temprano y en promedio tres horas antes de dormir. Además de dormir temprano para evitar antojos que puede ocasionar daños periódicos en el sistema digestivo.

Ahora para enfocarme un poco en cuanto a la obesidad, no es que el problema sea comer mucho pues puedes comer mucha fruta, verdura, nueces y cereales que al ser fáciles de digerir no van a producir mayor problema que la sensación de llenura.

El problema principal está en los alimentos que consumes, para lo cual te voy a dar esta regla principal:

Si quieres consumir carne entonces debes prepararte 4 veces más ensalada para compensar el consumo de carne, de igual forma con otros alimentos difíciles de digerir como la harina. Pues la ensalada va a ayudar a digerir estos alimentos pesados. Además harías muy bien si después de consumir alimentos pesados tomas infusiones de hiervas como de anís que es excelente para ayudar a la digestión.

Quiero dejar esto muy en claro, pues cuando las personas me ven comer pan se asombran. La idea no es exactamente dejar de comer alimentos sino de saber como y cuando comerlos.

Por ejemplo, en mi casa comemos pan que por lo general es integral y tostado. Pero antes de eso al despertar consumo una naranja o tomo un vaso de agua, después comemos una porción de papaya con banano aunque yo prefiero comer media papaya. Después consumimos hojuelas de avena remojadas con mani rayado, pasas y miel. Y recién después de todo esto tomamos el desayuno normal con tostadas e incluso mantequilla, aunque prefiero usar aguacate o huevos hervidos picados con cebolla.

De cualquier forma es tu elección. Sólo trata de tomar la mejor decisión posible y ve mejorando poco a poco. Cuidar mi corazón

Ejercicio

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Es muy importante hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio al día.

En este caso tengo que ser muy claro pues para hacer ejercicio no necesitas ir a un gimnasio e incluso es mejor, porque hay mucho gimnasios que cometen muchos errores como lo es una mala oxigenación.

Me explico, para hacer ejercicio es de vital importancia respirar profundo y correctamente. Por lo tanto necesitas aire puro.

Para aprovechar el aire puro es mejor hacer ejercicio al aire libre y sobre todo si es temprano pues en las mañanas el aire es más puro. Con las mañanas me refiero tan pronto sale el sol e incluso un poco antes.

Las mejores opciones para empezar hacer ejercicio es por medio de deportes, o incluso puedes salir temprano a caminar o correr y verás que también hay otras personas haciendo ejercicio a esa hora. Así que no estás sólo.

Si quieres hacer un deporte y no sabes cual te recomiendo revisar esta lista: [Haz ejercicio jugando]

Metas

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Sabemos que las metas son muy importantes para seguir creciendo y proyectándose. Por ejemplo, ponte la meta de superar los kilómetros que corriste la semana pasada.

Una excelente motivación es poner metas que te reten a superarte a ti mismo. Así que intenta haciendo esto.

Aunque si estás empezando no seas exigente contigo mismo, con el simple hecho de levantarse temprano para hacer ejercicio ya es un gran progreso. Cuidar mi corazón

Prioridades

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Resulta que una de las principales excusas que solemos dar para no hacer ejercicio son:

  • Obligaciones con el trabajo.
  • Estar muy cansado.
  • Obligaciones con la familia y los amigos.
  • Estar fuera de forma.

Lamento decir que son sólo excusas. Pues estoy seguro que incluso podrías correr 2km en sólo 5min. Lo cual sería algo muy bueno y suficiente si es que estás muy ocupado ese día.

Lo que realmente debes hacer es establecer prioridades. Y eso también incluye la alimentación, es decir, nunca debes saltarte tu hora de almuerzo pues es un derecho legal que aún las empresas deben respetar.

También ten en cuenta esto para la hora de dormir o sobre las horas que duermes que deberían de ser 8 horas en promedio, durmiendo sólo en la noche y no durante el día.

Decisiones

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Como ya comenté en el artículo [primer paso para sanarte] la idea de llevar una vida saludable trata de tomar mejores decisiones cada día.

Pero debes saber que algunas situaciones como las fiestas familiares o de amigos en donde seguramente no vas a encontrar nada bueno para tu salud, así que siempre come antes de ir y también lleva tu propia comida.

Cuando vas a comprar alimentos siempre ten una lista de lo que quieres o necesitas pues de lo contrario te vas a antojar de muchas cosas que te hacen daño, después de todo los super mercados están organizados para antojarte por eso la comida más dañinas están en el centro del super mercado y también al momento de pagar.

Otro tip para este caso es que cuando las personas consumen alguna fruta antes de ir de compras tienden a comprar más alimentos saludables a que sino comen nada antes. Cuidar mi corazón.

Ahora para ayudarte a tomar mejores decisiones en cuanto a tu nutrición te recomiendo otra vez guardar la página del [plan nutricional].

Así que estas son todas mis recomendaciones de lo que necesitas saber para cuidar tu salud cardiovascular. Aunque si quieres un tratamiento para optimizar tu sistema circulatorio te recomiendo practicar estos tratamientos hasta que estés completamente saludable:

En el peor de los casos vas a regresar a tu vieja rutina lo cual es obviamente malo pero para eso debes disponer en tu corazón una sola palabra: PERSISTIR.

Determínate y declara todos los días “voy a cuidar mi corazón”.

No se trata de ser la persona más saludable del mundo sino de ser más saludable que antes y esto se obtiene con pequeños cambios en tus hábitos. Es difícil empezar pero en unos cuantos días de persistencia podrás adquirir un nuevo hábito de por vida.

Son estos pequeños cambios que transformarán tu vida para poder disfrutarla más. Cuidar mi corazón.

Verás que puedes darte muchos gustos sin problemas cuando sabes tomar buenas decisiones, además de obtener muchos otros beneficios aparte de curar enfermedades cardiovasculares.

Sin más, espero que tu vida sea transformada para que la puedas aprovechar al máximo. Así que yo voy a cuidar mi corazón y ¿tú?. Salud!