Si necesitabas algunas ideas para dormir mejor quizás estas te puedan servir para poder aprovechar tu sueño y despertarte con mucha más energía.

Son varias ideas que te quiero compartir así que vamos directamente a ello.

 

Ideas para dormir mejor

1– Hora de dormir

Lenus | Ideas para dormir mejor

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Esta primera recomendación trata sobre establecer una hora para dormir. Pero yo no recomiendo usar alarmas para despertar pues esto suele producir deficiencia en el sueño y es por eso mismo que tú debes establecer tu hora de dormir considerando cuánto sueles dormir en promedio para así levantarte a la hora que quieres.

Sé que es un poco difícil si eres de los que se acuestan tarde, pero es cuestión de hábitos. Y si dormir temprano es algo que te cuesta bastante entonces sigue las otras recomendaciones para facilitarte este proceso.

Aparte, mantén una rutina. Te digo esto pues la mayoría se vuelven locos en los fines de semana, y eso es lo peor pues tu cuerpo pierde la costumbre así que el lunes vas a volver a sufrir por seguir el horario. Así que trata ser constante con tu hora de dormir.

2– Toma un baño

Lenus | Ideas para dormir mejor

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Tomar un baño antes de dormir te puede ayudar a relajarte, aunque debes evitar las corrientes de aire para evitar complicaciones en tu salud. Aparte, también debes evitar humedecer tu cabello, que sea sólo tu cuerpo y que sea rápido.

Esto es ideal sobretodo si estás cansado pero con poco sueño. También sirve si haces un poco de ejercicio antes y después tomas el baño.

3– Apaga las luces

Lenus | Ideas para dormir mejor

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La luz más pequeña puede evitar que puedas dormir, así que trata tu cuarto como un santuario en donde no haya nada de luz. Usa cortinas en las ventanas si es necesario, la idea es que tu cuarto quede completamente oscuro. Lo cual también significa que dejes tus dispositivos electrónicos bien lejos y en silencio. En mi caso suelo dejar mi iPhone y el iPad en otro cuarto, sólo llevo un libro para leer antes de dormir usando una luz cálida (induce el sueño) que tengo cerca para apagar y así todo queda oscuro.

4– Un cuarto fresco

Lenus | Ideas para dormir mejor

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Es bueno tener un cuarto fresco. Dependiendo de tu clima puedes abrir ventanas o cerrarlas con tal que se mantenga esa frescura en tu cuarto. La idea no es que tengas mucho frío o calor sino que esté templado para que tu cuerpo esté más cómodo.

Aunque las ventanas no son la única solución. Las [fricciones de agua fría] son perfectas para aclimatarse sin importar que tanto calor o frío hace.

5– Tu última comida

Lenus | Ideas para dormir mejor

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Te recomiendo comer 2-3 horas antes de dormir pues de lo contrario tu cuerpo va a estar trabajando y eso evitará que puedas dormir bien. En especial, te recomiendo que tu última comida sea algo ligero para que tu cuerpo lo pueda digerir fácilmente.

Yo agregué a mi calendario una hora que es la misma casi todos los días en donde me acuerda prepararme para cenar y así no se me olvida pues cuando trabajo a veces el tiempo se pasa muy rápido.

6– Evita estimulantes

Lenus | Ideas para dormir mejor

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Los estimulantes como la nicotina en los cigarrillos, el alcohol, o simplemente la cafeína son muy problemáticos si los consumes en la noche. Estos afectan de forma directa la calidad de tu sueño y eso si es que puedes dormir.

7– Almohadas y camas

Lenus | Ideas para dormir mejor

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Como mínimo vas a invertir 8 horas diarias de tu vida en una cama así que asegúrate tener las almohadas y camas más cómodas que puedas tener. Siéntete cómodo recordando que las almohadas no deben ser muy grandes, sólo lo suficiente para nivelar tu cuello con tu columna.

8– Posiciones

Lenus | Ideas para dormir mejor

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He escuchado varias teorías como dormir del lado derecho, es decir, apoyado sobre tu brazo derecho es mejor para la salud porque se evita la presión en el corazón. Algunas personas afirman que así se sienten mejor, aunque yo no he notado mayor diferencia. Lo que si tengo la certeza es que la peor forma de dormir es boca abajo.

Aparte, si duermes de lado es muy importante que no dobles mucho las rodillas. Pues muchas personas duermen con las rodillas casi tocando su pecho y eso es malo para la columna. Lo mejor es doblar las rodillas levemente, para tratar de mantener tu columna lo más alineada posible. De esta forma vas a evitar posibles problemas en tu columna, músculos y órganos.

9– Sin mascotas

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Cada uno tiene su lugar para dormir así que no duermas con tus mascotas pues eso puede afectar la calidad de tu sueño en diversas formas. Si eres de las personas que les gusta dormir cerca a sus mascotas entonces haz la prueba por una semana para ver la diferencia.

10– Respira profundo

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Desde hace un tiempo he estado haciendo ejercicios de meditación usando [Headspace] en mi celular y es increíble para relajarme durante el día y así recobrar fuerzas. Se basa inicialmente en tomar 10 minutos para respirar profundo, y eso te cambia todo. A mi me encanta.

En la noche por tu cuenta puedes hacer este ejercicio de respiración que también sirve para controlar tus pensamientos y calmar tu mente. De esta forma te será más fácil dormir pues muchas veces nuestra mente no nos deja dormir.

11– Lo que se pierde no se puede recobrar

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Aún hay personas que piensan que si no duermen bien en la noche pueden reponer ese sueño después, pero no es así. Lo hecho, hecho está. Lo único que puedes hacer es retomar tus hábitos de sueño para retomar el control de tu descanso y evitar que las cosas se pongan peor.

Si te preguntas por qué no puedo retomar el sueño se debe a que nosotros tenemos un reloj biológico muy estricto. En otras palabras si no dormiste a las 9p.m. el 2017/08/09 puede que duermas a las 9p.m. el 2017/08/10 pero claramente nunca sera lo mismo. El tiempo que se pierde no se puede recuperar y tu cuerpo está ligado a ese tiempo.

 

Esas son todas las ideas que se me ocurrieron por el momento, espero te sirvan y si conoces alguna otra idea me gustaría oirla.

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