Debes saber por qué el sueño es una prioridad en la vida, porque así podrás mejorar tu ánimo, energía, productividad y mucho más.

 

Debo confesar que en los últimos meses he estado luchando con este tema y no se debe a un problema de salud. La razón por la cual no he estado durmiendo correctamente es porque me pongo a trabajar en cosas que me apasionan o simplemente me pongo a hacer otras cosas. Sé que esto es muy estúpido y por eso he tomado la decisión de hacer un cambio permanente a este mal hábito.

Este artículo tiene el propósito de motivarte así como me ha motivado a mi. Quiero que veas por qué el sueño es una prioridad.

 

El sueño es una prioridad

Debes considerar el sueño como una necesidad, no es algo opcional. Y cuando hablamos de necesidades es muy importante considerar su calidad.

Las mejores horas de sueño son las primeras horas de la noches y esto es algo claro para nuestro reloj biológico así que debemos de hacerle caso.

Ahora veamos las razones por la cual el sueño es una prioridad o que por lo menos debería serlo.

1- Mejora tu productividad

Cuando no dormimos bien o lo suficiente, al día siguiente vamos a tener fatiga, poca energía, pésima concentración, inatención e incluso irritabilidad. En otras palabras te vuelves la persona menos productiva de este mundo.

2- Mejora tu ánimo

Lo primero que pierdes con la falta de sueño es el ánimo y debes saber que la capacidad de autocontrol requiere de energía así que si estas cansado va a ser mucho más sencillo que te sientas ofendido o que tu estado anímico se vea afectado.

3- Mejora tu memoria

Debes saber que tu cerebro es realmente importante y que es el más afectado con cualquier falta de sueño.

La falta de sueño produce alteraciones neurológicas que incluyen ilusiones visuales, alucinaciones, visión borrosa, pérdida de memoria y ojos caídos (me refiero a la mirada).

4- Mejora tu sistema inmunológico

¿Sabes quién le da órdenes a tu sistema inmunológico? Bueno, es el sistema nervioso. Así que es fácil deducir que si tu cerebro decae, también tu sistema nervioso decae. ¿Y si tu sistema nervioso decae, quien le dirá al sistema inmunológico cuando defender el cuerpo?

Así que ahí tienes otra razón que explica tus temporadas de gripes y fiebre.

5- Evita problemas en el corazón

Hay investigaciones en donde analizaron mujeres que durmieran menos que otras y estas mujeres demostraron tener un mayor riesgo a desarrollar problemas en el corazón.

Así que los investigadores asociaron la falta de sueño con la hipertensión, arritmias cardiacas y apoplejía.

Aunque no debes considerar estas investigaciones como pruebas científicas pues necesitamos una explicación teórica específica para esa conexión. Lo que si podemos notar es algo muy interesante: una vez que tu sistema nervioso está afecto, cualquier enfermedad es posible.

6- Evita la diabetes

La falta de sueño puede producir alteraciones metabólicas que se puede expresar como problemas en la tolerancia a la glucosa. Así que eso puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre.

No pienses que la falta de sueño en sí misma pueda causar diabetes, pues simplemente aumenta las probabilidades.

7- Evita el sobrepeso

Otra consecuencia de los desniveles metabólicos es que se produce más grasa corporal.

Debes saber que la grasa corporal no es lo mismo a la grasa nutricional pues nuestra grasa corporal se produce en nuestro cuerpo a partir de los carbohidratos, especialmente aquellas toneladas de carbohidratos agregados a las comidas procesadas.

Si realmente quieres adelgazar la primera cosa que tienes que hacer es mejorar tu plan nutricional en conjunto a tu plan de descanso.

8- Reduce el estrés

Como te decía, al tener poca energía también vas a tener poco autocontrol de tus emociones. Pero, aparte de eso, la falta de sueño produce niveles elevados de cortisol la cual es la famosa “hormona de estrés”.

Ya que una buena noche de sueño reduce los niveles de cortisol en tu cuerpo, es una excelente solución para el estrés.

9- Controla tus hormonas

Una cosa que ya debes saber es que cuando no duermes, todo tu cuerpo se enloquece, incluyendo tus hormonas.

Ahora que estamos hablando de hormonas, hay una hormona especial llamada Ghrelina (Hormona del Hambre) que se aumenta y es por eso que en la noche tienes antojos. Aunque no es sólo eso, la Leptina (Hormona de la saciedad) decrece lo cual significa que no te vas a sentir satisfecho por más que sigas comiendo. Así que, esta es otra forma en la que la falta de sueño produce sobrepeso e incluso diabetes.

10- Evita los sistemas de error

Como expliqué en el punto 9, cuando no duermes temprano te va a dar hambre que ni siquiera podrás satisfacer fácilmente. Otra consecuencia es que el cuerpo va a estar tan cansado que no podrá digerir la comida correctamente.

Lo cual nos puede llevar a dos situaciones:

PRIMERA SITUACIÓN
Simplemente desarrollas terribles problemas digestivos como el reflujo ácido, gastritis y otras.

SEGUNDA SITUACIÓN
Los problemas digestivos van a afectar tu membrana mucosa en el sistema respiratorio lo cual causará rinitis o sinusitis.

En cualquier situación vas a vivir el infierno en la tierra, aunque la mayoría de personas se acostumbran a eso y lo consideran algo normal. Pero no es normal. Y tampoco se supone que vivas así.

 

Ahora es la parte en que tienes que aplicar esta información. Una de las cosas que hago es establecer horas límites para terminar de trabajar y organizar todo lo necesario para poder dormir bien. En otras palabras, date cuenta que el sueño es una prioridad en tu vida.

Por ejemplo, my hora límite son las 5p.m. así después de esta hora me enfoco en hacer todo lo que necesito para poder dormir, esto incluye: organizar mi espacio de trabajo, mi agenda, mis finanzas, mi cena, respondo dudas en redes y preparo los libros que quiero leer antes de dormir.

Mi problema son el iPhone y el iPad pues cuando empiezo a ver una película o una serie, eso simplemente arruina todo mi esfuerzo por acostarme temprano. Así que estoy tratando sólo leer un libro o escuchar un podcast antes de dormir, y eso si no estoy muy cansado.

Por eso, mi última recomendación será evitar a toda costa los aparatos electrónicos que puedan espantar tu sueño. Mantén la tentación lejos.

Finalmente, no olvides Cuidar tu Salud y de Suscribirte!

 

Estas son las fuentes de investigación sobre el sueño es una prioridad.

  • 9 Reasons Why You Need to Make Sleep a Higher Priority (Infographic). Cleveland Clinic. 2016. [LINK]
  • The Dangers of Eating Late at Night. The New York Times. 2014. [LINK]
  • Short sleep duration and weight gain: a systematic review. PubMed. 2008. [LINK]