Muchas personas toman café para empezar el día con energía, así que vamos a ver otras excelentes opciones para despertar sin café.

Estas son mis recomendaciones personales, así que seguramente hay muchas otras cosas más que puedes hacer aparte de estas. Aunque los que están en esta lista tienen muchos más beneficios que sólo adquirir más energía, pues vas a encontrar una gran mejoría en la calidad de tu vida. Por cierto, no recomiendo consumir café ni ningún otro producto con cafeína, ni con azúcar procesada.

Seguramente has escuchado de beneficios que tiene el café, pero varias de las investigaciones que leído sobre eso han sido patrocinadas por las industrias cafeteras y los componentes nutritivos son insignificantes en comparación de los componentes que alteran nuestro sistema nervioso y que afectan en diversas formas nuestro cuerpo.

Despertar sin café

Luz

Luz | Despertar sin Café

Luz | Despertar sin Café

El cuerpo responde a la luz, por eso cuando es de noche el cuerpo aumenta sus niveles de melatonina para producir sueño. Y cuando es de día se reduce para despertar. Así que lo primero que puedes hacer al despertar es abrir las ventanas para iluminar toda la casa lo cual te va a ayudar para tener más energía.

Aire

Aire | Lenus

Aire | Lenus

Ya que vas a abrir las ventanas, vas a poder respirar aire puro sobre todo si te levantas tan pronto sale el sol pues en estas primeras horas el aire es más puro. El aire también es importante para adquirir energía y para tener una mente despierta.

Agua / Jugo de Naranja

Agua | Despertar sin Café

Agua / Jugo de naranja | Despertar sin Café

Uno de mis hábitos favoritos es tomar un vaso de agua o jugo de naranja recién exprimido en la mañana. Tiene grandes beneficios sobre todo al hacerlo en ayunas. No sólo te va a dar energía sino que tiene excelentes beneficios para la salud y el bienestar general.

Estar hidratado reduce la fatiga y aumenta la concentración, además en el caso del jugo de naranja tiene flavonoides que son antioxidantes que mejora la atención y las habilidades cognitivas.

Ducha de agua fría

Ducha de agua fría | Lenus

Ducha de agua fría | Lenus

Las duchas de agua fría mejoran la circulación, mantienen los aceites naturales de la piel lo cual hace que la piel permanezca hidratada y por lo tanto que tenga un buen aspecto. Por eso para la belleza es bueno bañarse con agua fría. Además de esto ciertamente te vas a despertar por completo, mejorando tu atención y tu energía para empezar el día desde la primera gota de agua fría.

Por cierto como el agua fría regula la temperatura interna esto hace que todo tu cuerpo se active y esta energía térmica se convierta en energía cinética. Además incrementa la actividad metabólica.

Desayuno saludable

Desayuno saludable | Despertar sin Café

Desayuno saludable | Despertar sin Café

Si consumes alimentos procesados tu cuerpo va a gastar mucha más energía tratando de digerir esos alimentos, pero si consumes alimentos que se digieren facilmente como las frutas y las verduras, vas a sentirte con más energía durante el día. Los alimentos que te sirven son todos aquellos que son frescos y naturales. Si tienes dudas sobre qué comer te recomiendo revisar esta [Guía nutricional].

Actividad física

Actividad física | Lenus

Actividad física | Lenus

La actividad física como caminar, ejercicios aeróbicos o deportes como tennis tienen la capacidad de mejorar la circulación de la sangre y la capacidad cognitiva. Esto se debe a que el ejercicio mejora los niveles de oxígeno para el funcionamiento del cerebro. Por eso también es muy importante que mientras haces ejercicio respires profundo.

Durante el ejercicio se activa el hipocampo que mejora la memoria y el aprendizaje. Incluso hacer ejercicio es el mejor remedio para la depresión pues te dota de energía y te da la sensación de bienestar que mejora la autoestima.

Escuchar música

Escuchar música | Despertar sin Café

Escuchar música | Despertar sin Café

Escuchar música, aunque también depende del tipo de música, puede mejorar la circulación además de liberar dopamina que es el neurotransmisor del placer. Es decir, te vas a sentir mucho mejor.

Conclusión

Independiente de lo que decidas hacer o de lo que mejor funcione para ti, debes recordar que lo importante es que sea bueno para la salud. Ahora también escribí un artículo que se llama [Listos para el futuro] en donde expliqué que es muy importante la forma en que empiezas tu día pues va a determinar el resto del día. También hable sobre lo importante de terminar el día agradecido y establecer metas para hacer del día siguiente aún mejor, pero las recomendaciones para terminar el día las voy a dejar para otro artículo.

Si hay otras cosas que te ayudan a tener más energía y que son saludables compártelas en los comentarios. Salud!