Me gustó mucho el libro “una vida con propósito y por eso decidí leer El plan Daniel que es del mismo autor y considero que hay varias cosas muy interesantes por mencionar.

Antes de empezar debes saber que puedes conseguir el libro en español directamente en [Amazon].

Debes saber que leí este libro primero en la versión original en mi Kindle así que las páginas referidas puede que no sean exactas, pero aún así las voy a usar de referencia en caso que quieras buscarlo en el libro. Así que empecemos.

 

Rick Warren

Sé que no es el único autor pero conozco más a Rick Warren pues es un autor bestseller además que he leído sus otros libros y me encanta la perspectiva que él comparte sobre estos temas. Él conecto el conocimiento de la Salud Espiritual con la Salud Física, gracias a la colaboración con los doctores Daniel Amen y Mark Hyman.

El plan Daniel

Esto es lo mejor que encontré del libro El plan Daniel.

Dedica tu cuerpo

“Dedica tu cuerpo a Dios. Pide su ayuda, e involúcrate en un grupo pequeño de algún tipo que te apoyará en tu viaje.” – p.3

No existe una píldora mágica

“Permíteme ser claro: no existe una píldora mágica, ningún truco, ninguna fórmula instantánea y ningún atajo que te haga estar sano de la noche a la mañana. Debes tomar decisiones sabias todos los días.” – p.3

Holístico

“Lo que haces con tu cuerpo marca la pauta para todo lo demás. La salud física repercute en tu salud mental, tu salud espiritual, tu salud emocional, tu salud relacional e incluso tu salud económica.” – p.3

El secreto para la victoria

“Todo lo que resistes, persiste. Cuanto más luchas con un sentimiento, más te controla. El secreto para la victoria sobre cualquier tentación es simplemente cambiar el canal de tu mente. Reenfoca tu atención en otra cosa, y la tentación pierde de inmediato su poder sobre ti.” – p.7 | El plan Daniel [Amazon]

Piensa, siente y actúa

“Tu manera de pensar determina tu manera de sentir, y tu manera de sentir determina tu manera de actuar.” – p.7

Creció en una planta

“Nuestra filosofía es que si creció en una planta, cómelo. Si se fabricó en una planta, déjalo en la estantería.” – p.12

No seas pasivo

“No podemos quedarnos sentados pasivamente sin hacer nada y esperar que nuestra vida mejore.” – p.21

Efectos secundarios de la salud

“Cuando se proporcionan las condiciones para que un ser humano prospere y se eliminan los impedimentos para la salud, la enfermedad a menudo simplemente se retira como un efecto secundario.” – p.26

Más que combustible

“Las moléculas en los alimentos hacen mucho más que proporcionar combustible para nuestro cuerpo. Dan las instrucciones que dicen a cada célula de nuestro cuerpo qué hacer en cada momento.” – p.27 | El plan Daniel [Amazon]

Sobrepeso

“De hecho, tener sobrepeso es un estado inflamatorio crónico.” – p.29

Es cuestión de calidad

“Es evidente que no todas las calorías son iguales. Es cuestión de calidad;” – p.30

Azúcar líquido

“no bebas las calorías líquidas del azúcar. Esto se refiere a refrescos, bebidas para deportistas, cafés o tés aromatizados, bebidas energéticas y jugos (excepto el jugo natural de verduras verdes).
Esto es lo que hacen las calorías líquidas:
• Se depositan directamente en forma de esa temida grasa abdominal.
• Transforman tu hígado en una fábrica de grasa, estimulando más resistencia a la insulina y empezando un círculo vicioso.
• Interfieren en tu cerebro incrementando tu apetito y evitando que te sientas lleno, con lo cual comes más de lo que normalmente comerías en un día.” – p.40

La leche no es perfecta

“Se nos ha enseñado que la leche es el alimento perfecto de la naturaleza. Y lo es, ¡para un ternero! Los humanos son la única especie que bebe leche después del destete.
Más del 75% de la población mundial es intolerante a la lactosa (tiene la incapacidad de digerir el azúcar en la leche), y los lácteos producen hinchazón, gas y diarrea. Además de la intolerancia a la lactosa, abundan las respuestas inmunes adversas a las proteínas en los lácteos, incluyendo congestión, asma, problemas sinusales, infecciones de oídos en los niños, erupciones y eccemas, enfermedades autoinmunes y diabetes tipo I. Animamos a todos a tomar unas vacaciones de los lácteos y eliminarlos durante al menos diez días y cuarenta como máximo para ver cómo te sientes. Junto al gluten, los lácteos son uno de los alimentos más inflamatorios de nuestra dieta.” – p.45 | El plan Daniel [Amazon]

Comer por comer

“Estudio tras estudio revela que cuando comemos de manera inconsciente, comemos más.” – p.52

Cada hora

“Considera utilizar un recordatorio cada hora para mover tu cuerpo. No solo combatirás la enfermedad de estar sentado y mejorarás tu salud y forma física, sino que también te conectarás con Dios mediante la adoración, la acción de gracias y la oración.” – p.64

El corazón como músculo

“La buena noticia es que como tu corazón es un músculo, cualquier cosa que lo desafíe, ya sea jugar a saltar, dar un paseo o subir un tramo de escaleras, puede fortalecerlo.” – p.66

Sé agradecido

“La gratitud realmente ayuda a tu cerebro a trabajar mejor.” – p.78

“Otras investigaciones también han descubierto que las personas que expresan gratitud regularmente son más saludables, más optimistas, logran mayor progreso hacia sus metas, tienen un mayor sentimiento de bienestar y son más útiles para los demás.” – p.82 | El plan Daniel [Amazon]

Duerme 8 horas

“Duerme 8 horas. Menos sueño causa un menor flujo sanguíneo general hacia el cerebro y más malas decisiones.” – p.87

Espiritualmente saludable

“Aún nos queda mucho camino por recorrer, pero me sigue sorprendiendo que cuanto más sanos estamos físicamente, más parecemos ser un cuerpo de Cristo espiritualmente saludable.” – p.89

Poder del amor

“Este médico formado en Harvard descubrió que las relaciones son lo que en última instancia tiene impacto en nuestra motivación para hacer ejercicio y comer sano. Es el amor el que transforma nuestra salud, forma física y vida más que cualquier otra cosa.” – p.91

“No se trata de reglas en absoluto; se trata de relaciones. La vida se trata de amor; no se trata de logros. No se trata de adquisiciones; no se trata de popularidad, poder o prestigio. Se trata de amor. Se trata de relaciones.” – p.92

Puedes aprender de todos

“Puedes aprender de cualquiera, así que no supongas que alguien más joven o menos experimentado no puede enseñarte algo.” – p.95

Haz cambios para notar la diferencia

“Si un caballo te ha estado pisando el pie durante toda tu vida, quizá no sepas lo malo que es hasta que el caballo deje de pisarte.” – p.117

 

Lo que no me gustó

No tengo un lista, es más un simple detalle que no me gustó. Trata de las primeras páginas en donde exponen una lista de alimentos para comer lo cual no considero importante en especial porque la mayoría no se puede conseguir en ciertos países como el mío.

Así que al principio el libro puede ser un poco aburrido, pero una vez superas esa parte puedes aprender muchas cosas.

Al final del libro vas a encontrar también una lista de recetas en donde algunas son buenas pero otras, bueno.. tendrás que leerlo tu mismo.

 

Por lo tanto en resumen el plan Daniel es un libro excelente para leer. Y si tuviera que resumirlo en una sola palabra sería comunidad, pues Rick Warren demostró la importancia que tienen las personas que nos rodean para poder ayudarnos a realizar cambios que perduren.

Por cierto, no olvides Cuidar tu Salud y de suscribirte!

Fuente: Rick Warren. “El plan Daniel: 40 días hacia una vida más saludable (The Daniel Plan) (Spanish Edition).” Kindle.