Si estas pensando en empezar a correr para mejorar tu salud o simplemente para despejar tu mente antes de ir a trabajar, hay varias recomendaciones que te tengo para ti.

Empezar a correr

Dolor

Si eres nuevo, un poco de dolor es normal y no significa que estés herido. Aunque si ese dolor continua por unos días entonces significa que has hecho algo mal al correr.

“Dolor en los arcos del piel, calambres en las piernas, dolor de rodilla, isquiotibiales tensos y caderas tensas son todos problemas relacionados con correr.” – Michele Favale, corredora de Lolë

Si no recuerdas un momento puntual en donde te hayas podido haber hecho daño mientras corrías entonces hay dos cosas que debes revisar:

1. Necesitas nuevo calzado

Deberías cambiar tus zapatillas cada vez que el acolchado y las suelas se gasten pues esto te quita soporte al correr.

2. Menos entrenamiento

Quizás estás agregando muchos kilómetros o quizás es mucha intensidad para tan poco tiempo y sin descansar. Debes de considerar cambiar tu rutina para hacerlo más suave para tu nivel e ir creciendo poco a poco.

Músculos tensionados

Esto puede ocurrir cuando no haces un calentamiento previo lo cual es muy importante para evitar posibles accidentes. Además al hacer estiramientos estás aumentando tu ritmo cardiaco y preparando tus músculos para correr. Aquí puedes encontrar otros [beneficios de hacer estiramientos].

Y al empezar a correr debes ir lento durante los primeros minutos para calentar las piernas.

Finalmente cuando vayas a terminar debes también ir a un paso lento y una vez termines puedes hacer estiramientos en el mismo lugar para evitar los cambios bruscos que suelen ocasionar daño a muchos deportistas.

Aprende lo que funciona para ti

Cuando decides empezar a correr seguramente vas a escuchar los consejos de muchas otras personas pero esto puede que no sea tan bueno pues cada uno tiene una forma de hacer ejercicio y sólo al correr vas a descubrir lo que funciona para ti, así vas desarrollando los hábitos que mejor funcionen para ti.

Te cansas muy rápido

El ritmo es muy importante, y si recién estás empezando sería muy mala idea ir muy rápido. Lo mejor es empezar a un ritmo de paso lento en el cual puedas conversar con tus compañeros de ejercicio y después gradualmente si puedes ir aumentando el ritmo hasta donde te sientas más cómodo.

“Encontrar tu ritmo es crucial para poder correr exitosamente, pues empezar muy rápido es una forma de cansarte rápido.” – Michele Favale

Calambres

Pueden haber tres tipos de calambres cuando corres, lo cuales puedes solucionar de formas muy sencillas.

Si tienes calambres en las piernas lo que debes hacer es detenerte y estirarte un poco mientras también tomas agua.

Si tienes un tipo de calambre en el estómago se debe a algo que has comido, por eso debes evitar comidas altas en grasa, fibra y proteína pues estas hacen mucho más lenta la digestión y por lo tanto hace más probable que te den calambres.

Si tienes calambres en los lados es porque seguramente estás respirando mal. Tu estómago debe ser capaz de expandirse cada vez que tomas un respiro profundo.

“Por lo general los corredores principiantes suelen hacer respiraciones cortas desde el pecho en lugar de hacer respiraciones profundas desde los pulmones.” – Michele Favale

En grupos

Encuentra a otras personas de tu zona que también les guste correr para ir con ellos, esto te será de gran ayuda para empezar e incluso para mantenerte motivado lo cual es muy útil para convertir el ejercicio en un hábito.

Muy cansado

En ocasiones da mucha pereza levantarse temprano para salir a correr, es hasta tedioso. Por eso mucho escogen salir a correr en las tardes o aún en las noches.

Pero resulta que hacer ejercicio da energía lo cual es muy útil para sobrellevar todo el día de trabajo y de esta forma también mejora la calidad de sueño lo cual es muy importante pues recarga tu energía.

Además supongo que te gustará saber que las personas que corren en la mañana tienen mayor exposición al sol suave lo cual les ayuda a mantener bajo su IMC (Índice de masa corporal).

Así que eso es todo para empezar a correr, espero te sea de gran ayuda. Si tienes problemas para empezar te recomiendo leer [mi último intento para hacer ejercicio].

Si tienes dudas déjalas en los comentarios.