Todos queremos mejorar así que puedes empezar con estos primeros pasos para un estilo de vida saludable que te ayudarán a optimizar toda tu vida.

En esta ocasión Dale Troy, la cual es una excelente coach de salud, nos va a compartir 7 pasos que necesitamos dar para empezar nuestro estilo de vida saludable.

 

Primeros pasos para un estilo de vida saludable

Como coach de salud he conocido personas en diferentes etapas en su viaje hacia la salud. Una cosa que todas ellas tienen en común es que necesitan de una guía para empezar a vivir un estilo de vida saludable.

Si te estás cuestionando cómo empezar, aquí hay 7 tips y estrategias que te ayudarán a empezar este viaje:

1. Consume más alimentos reales.

Es decir frutas, vegetales, hierbas y granos. Los alimentos que crecen en la tierra contienen nutrientes increíbles (fitonutrientes) que nuestros cuerpos necesitan para una salud óptima. La mitad de tu plato debe estar compuesto de alimentos que califican como reales.

2. Lee las etiquetas de todo lo que piensas poner en tu cuerpo.

Todo producto procesado tiene unas lista de ingredientes. Los productos más saludables son los que tienen menos ingredientes. Y si no reconoces algún ingrediente o simplemente no lo puedes pronunciar, entonces escoge otro producto. Muchos productos procesados contienen químicos y aditivos que son tóxicos para el cuerpo.

3. Toma más agua.

Espero que no estés consumiendo gaseosas porque está lleno de químicos y de mucha azúcar o endulzares artificiales. El agua es lo que nuestro cuerpo necesita para mover nuestra sangre, los nutrientes y los desechos. Es fácil deshidratarse si es que no tomas suficiente agua durante el día. La regla es tomar la mitad de tu peso en onzas de agua cada día. Averigua el número de onzas que necesitas y empieza a tomar agua.

4. Reduce el número de alimentos que están produciendo inflamación en tu cuerpo.

El problema con la inflamación es que es la causa común entre la mayoría de enfermedades crónicas, lo cual incluye la obesidad, artritis, diabetes, cancer y enfermedades cardiovasculares. Algunos de los alimentos inflamatorios son el azúcar, productos lácteos, carne, aceites hidrogenados, endulzares artificiales, productos con trigo y alcohol.

5. Mueve tu cuerpo.

Nuestros cuerpos están diseñados para moverse pero eso no significa que tengas que ir a un gimnasio todo el día. Cualquier tipo de movimiento es genial –caminar, subir las escaleras, hacer sentadillas mientras ves la televisión. Lo que debes evitar es estar quieto, por ejemplo, estar sentado durante periodos largos o estar acostado en la cama durante todo el día. El movimiento produce circulación dentro de nuestro cuerpo, lo cual es necesario para que todos nuestros órganos funcionen perfectamente. Además, si puedes agregar un poco de cardio o de crossfit, eso sería aún mejor para tu cuerpo.

6. Duerme lo suficiente.

Para poder funcionar a tu máxima capacidad, nuestros cuerpos necesitan descansar en un sueño profundo. Muchas personas viven durmiendo muy poco. La cantidad de sueño óptimo para un adulto son de 7 a 8 horas de descanso sin interrupciones. Si tienes dificultades para poder dormir entonces agrega algunos hábitos antes de acostarte como puede ser tomar un baño, escuchar música o leer un libro.

7. Practica la relajación.

La mayoría de personas se quejan de tener mucho estrés en su día a día. Una cosa que todos podemos hacer es reducir el estrés si aprendemos a relajarnos. Hay muchas técnicas que puedes aprender fácilmente para calmar tu cuerpo. Entre las opciones está la meditación, yoga, respiración profunda, escribir un [diario de gratitud], y escuchar sonidos de la naturaleza.

 

Estoy completamente de acuerdo con Troy. Esos son los pasos principales para hacer cambios permanentes. Pero debes saber que hacer esos cambios no es tan fácil así que debes seguir intentando y ser persistente.

 

Quiero agradecer a Dale Troy por sus recomendaciones y su guía.

Si quieres más ayuda con tips y estrategias puedes contactar directamente a Troy por correo a daletroy@transformurhealth.com (sólo en inglés) y ella te puede dar una consulta personalizada.

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